さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩6.1 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
