サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
