めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
113
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
113
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
