たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん130 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
