キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
練り梅1.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
