鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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ねぎ1/3本 (50 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
クリームコーン70.0 g
-
クコの実0.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
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片栗粉2.5 g
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サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
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Aオイスターソース3.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
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グラニュー糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
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白ごま0.5 g
