鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯖70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.6 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A味噌4.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
