お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
184
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
184
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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パクチー5.6 g
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アボカド1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
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無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
