かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
548
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
548
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
