高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
172
mg
リン
564
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
172
mg
リン
564
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
