お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
