フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.7 g

糖質

50.6 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1149 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

84 mg

リン

310 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.7 g

糖質

50.6 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1149 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

84 mg

リン

310 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

にんにく

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
トマト水煮

1/8カン (50.0 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
なす

1/2本 (44 g)
大根おろし

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
キャベツ

2/3枚 (35 g)
しめじ

1/4パック (22 g)