簡単 お豆と夏野菜のミートパイ + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.4 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
