オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
10.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
マーマレード2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (58 g)
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒8.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖(三温糖)5.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
