ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
133
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
133
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.5 g
-
水溶き片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
ドレッシング5.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
