鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし6.0 g
