十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
175
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
175
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ2枚 (33 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
小麦粉7.0 g
