レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
145
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
145
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
Bごま油3.4 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
