いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
