かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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砂糖1.6 g
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小麦粉1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.2 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
