簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
みそ7.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
はちみつ2.0 g
