野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢14.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
