ゆかりおにぎり + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
A昆布茶1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢18.0 g
-
こしょう0.5 g
-
A砂糖1.5 g
