農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
さつまいも31 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
その他
-
米60 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油3.5 g
