しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
