豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
