鶏ささ身のピザ風焼き + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
もずく20.0 g
-
ムキエビ18 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
海藻サラダ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
りんご酢5.0 g
