揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢3.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
