めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
