豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
レモン汁2.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
ビスケット5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.1 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
有塩バター2.0 g
