チンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
