鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
白みそ9.0 g
