ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
白ごま0.5 g
