豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
