焼きそば + 4 品
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒りむかご 塩味ごま油風味エネルギー53 kcal食塩0.2 g -
主食
焼きそばエネルギー450 kcal食塩4.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
140.5
g
糖質
126.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
14.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
140.5
g
糖質
126.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
14.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
むかご53 g
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
-
かき(生食用)80 g
-
むきえび38 g
-
いか(するめいか以外)46 g
肉類
-
豚もも肉(塊か薄切り)30.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
日本酒20.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A塩1.5 g
-
A片栗粉4.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
