塩昆布とねぎの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
152
mg
リン
458
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3061
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
152
mg
リン
458
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3061
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
