冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
147
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
147
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
