さっぱりポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
