なめこと豚肉の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
135
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
135
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
