あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
