ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
