さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
110
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
110
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油3.2 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
グラニュー糖5.0 g
