圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
