豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
