しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
