鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ3.2 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
