簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.8 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A塩0.8 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.3 g
-
コショウ0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
