鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
