豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
