おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖5.0 g
